[...] łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po treningu 2013-10-12 Troszeczkę zmienię plan na bardziej podstawowy, żeby jeszcze dać inny bodziec dla organizmu. Dziś naprawdę nie oszczędzałem się z tym... Trening na 120% [...]
Trening odbędzie się jutro. Tak, abym zaczął w poniedziałek trenować. Poza tym, przebyłem dziś z 20-30 km na rowerze ( offroad itd.. -> po piaskach, błocie, ciężkie warunki). Jestem zadowolony, bo dawno nie jeździłem po lesie :))
[...] ok.po 30minutach w przypadku aminokwasow ten spadek zaczyna sie szybciej ale i tak wroca do normy po ok 120min od spozycia! wiec czy wezmiesz przed czy 20min w trkacie treningu - nie ma znaczenia ale nie ma znaczenia jesli zjadles jakies zrodlo bialka w posilku przed treningu wiesz-wszystko naklada sie na siebie posilek srednio uznaje sie [...]
Trening z wczoraj : Plecy + Biceps Drążek ciężar ciała 10-8-6 Wiosło sztangą : 12-10-8-6 35-45-55-65 Wiosło siedząc do brzucha wyciąg 10-8 45-50 MC 10-8-6-6 65-75-85-90 Uginanie "młotki" 10-8-8-7 12-13-16-18 Modlitewnik 11-9-8-6 18-23-18-23 Pompa na bicepsach masakryczna, robiłem przez 9 tygodni FBW to nie miałem zazwyczaj aż [...]
[...] czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem) kubek zielonej herbaty 150g piersi z kurczaka 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ [...]
[...] II posiłek 9;30 -2 Grahamki -Polędwica z kurczaka/indyka +jakiś pomidorek,ogórek na to. B:27 T:3 W:51 WEDLINY OUT, BRAK TLUSZCZU, BIALKA 10:00/11:00 -Trening odrazu po treningu Gainer? GAINER JEST ZBEDNY I NIE JEST TO DOBREJ JAKOSCI PRODUKT. ZJEDZ LEPIEJ OWOCE I WPC III posiłek `13;00 -ryż biały -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -surówka z [...]
Miska dzisiejsza Pomiary zrobię jutro na czczo. trening z 9.06 - czwartek RDL 8x40, 8x45, 8x50, 6x55 MC Sumo 8x20, 8x 22,5, 7x 22,5, 6x25 - coś tracę siły suwnica 8x80, 8x85, 7x 85, 7x90 - pod koniec strasznie zakręciło mi się w bani, wypady długie 10x 10 kg w każdej ręce, 10x10, 9x12,5, 8x 14 uginanie nóg leząc 15x 12, 15x 13, 12x15 - po [...]
[...] -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W przypadku dni treningowych warzywa przed i po treningu, odpadają i na ich miejsce kasza lub ryż. Czekam na krytykę. Teraz trening: Poniedziałek ćwiczenia w domu każdego ćwiczenia jakieś 3 [...]
Tzn liczyłam według tego wzoru który tam jest podany i według instrukcji. Chyba ze dwa razy liczyłam i wychodziło mi 2270, więc sobie obniżyłam o te 800 (właśnie nie wiem czy nie za dużo, ale i tak do tych 1500 nie moge dotrzec, co z resztą za chwile zobaczysz w kolejnym planie diety ;p) 1) Omlet z dwóch jajek, szklanki mleka 0,5 i 2 łyzek płatków [...]
dzis zrobilem trening klatki i wszystko robilem bez progresji stalym ciezarem, a czemu? Po treningu cos mi sie wydaje ze troche za malo cwiczen na klatke i co do ,,treningu 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* " to chodzilo ci o rozpietki na skosie? Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-09 17:37:19
To ja może prześlę dietę + trening, dodam, że na siłownie chodze 2 lata, od listopada 2006 zaczęłam traktowąc ją b. powaznie Może jakieś debiuty za rok? POSIŁKI: 1. 6.00 Jaja kurze całe 70g Tuńczyk w wodzie 50 g oliwa z oliwek 10 g 2. 9.00 Ser twaróg Chudy 120 g Oliwa z oliwek 10g Ogórek zielony 100 g 3.12.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Przed treningiem głowa mnie napierdzielała, odziwo po treningu przeszło, nie musiałem zażywać leku przeciwbólowego xD
[...] siedze nadal jest ;/ Wygląd napewno się poprawił. Trochę lepsze zarysy mięśni, ale długa droga przedemną do moich celów. Napewno z czystym sumieniem każdemu mogę polecić ten trening. Dzięki 6miesięcznemu treningowie (wersja łatwiejsza+trudniejsza) Zawdzięczam: -Lepszą kondycje -Lepszy wygląd choć jest jeszcze wiele do dopracowania -Lepszy styl [...]
anar,tak jak piszesz bedzie co drugi dzien bez treningu,a w dni z treningiem to poprostu bede bral druga porcje cell pumpa przed treningiem bo wstaje o 7,.30 by wziasc pierwsza porcje cell pumpa a druga biore o 15.30 na 30 minut przed treningiem zeby miec jakies zapasy kreatyny na intensywny trening bo po 8 godzinnej przerwie od rannego cell pumpa [...]
Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]
[...] polezec w łóżku, ja wstaję o 8:30 po to by zjesc/wypic takie sniadanie, zrobić 3 posiłki do pracy, zdążyć się ogarnąć, spakować suplementy/odzywki i inne rzeczy do pracy i trening Kiedys moze zrozumiesz, jak bedziesz mial podobnie ;) "Jakie białko dodałeś?" Do tego mixu zdecydowanie nr 1 dla mnie to Scitec 100% whey professional (i [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Po treningu cardio - 30 min marszu. Uwagi - dobra pompa i bardzo udany trening. Triceps dostał dobrze w dvpę%-)
[...] chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Po treningu cardio - 30 min orbitreka, bo jak pisałem wcześniej przy marszu piszczele się za bardzo spinały%-) WAGA systematycznie do przodu - na dzień dzisiejszy nieco ponad [...]